En vivo
Chat

MUSICA EN VIVO

00HS A 12HS

Musica 24/7

10 de julio de 2024

MUSICA 24/7

20 de julio de 2024

MUSICA

10 de julio de 2024
Chat
Loading the chat ...

el ejercicio completo que desafía tu resistencia y fuerza


Mientras el sedentarismo se consolida como una verdadera epidemia del siglo XXI, porque pasamos muchas horas sentados frente a diversos tipos de pantallas, el ejercicio físico gana adeptos como una manera de llevar una vida más saludable.

Acompañado de una dieta equilibrada, el ejercicio, entonces, aparece como una rutina difícil de eludir. Entre los ejercicios más completos figura el burpees, que mide la resistencia anaeróbica y cuyo origen es la unión de flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales. Esta combinación permite trabajar el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

El nombre hace referencia a Royal H. Burpee quien, en los años 30, en la Universidad de Columbia (Estados Unidos), desarrolló este ejercicio sencillo en su tesis de grado. Ganó popularidad cuando fue empleado por el ejército estadounidense para evaluar el estado físico de los soldados durante la Segunda Guerra Mundial.

Desde entonces, el burpees está considerado como un infaltable de muchas rutinas de entrenamiento y como un aliado infalible a la hora de quemar calorías.

Burpees: el ejercicio completo que desafía tu resistencia y fuerza

Burpee. Resistencia y fuerza para trabajar distintos grupos musculares. Foto: Freepik.Burpee. Resistencia y fuerza para trabajar distintos grupos musculares. Foto: Freepik.

La revista Men`s Health explica que “los burpees consisten en un ejercicio con movimientos compuestos, lo que significa que al realizarlos se activan diversos grupos musculares. Los pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos son los grandes beneficiados. Es un ejercicio muy completo y si se hace correctamente sirve para mejorar nuestra fuerza, resistencia y coordinación. Además, mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos, flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales”.

Si una persona “quiere ir un paso más allá puede probar combinar los burpees con el levantamiento de peso muerto. Al combinar los movimientos de las flexiones, con el de levantar la barra, se acelera el metabolismo y se queman más calorías”, asegura el artículo de Men´s Health.

Para realizar burpees, según explica el diario madrileño ABC, el punto de partida es la posición de cuclillas. Es decir, colocar las manos en el suelo y con la cabeza erguida, comenzar a desafiar la fuerza de los músculos de las piernas y la estabilidad del core. El movimiento continúa extendiendo las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, manteniendo los pies juntos para que el cuerpo se sostenga firmemente y evitar posibles desequilibrios.

El último paso: el salto vertical. Se debe amortiguar la caída para proteger las articulaciones. Foto: Pixabay/Keifit.El último paso: el salto vertical. Se debe amortiguar la caída para proteger las articulaciones. Foto: Pixabay/Keifit.

A continuación, hay que realizar una flexión de pecho, asegurándose de que el torso descienda recto y el pecho toque el suelo. Esta etapa exige un trabajo importante en los brazos y en los músculos de la espalda, ya que la postura debe mantenerse para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones. Tras la flexión, regresar las piernas hacia la posición inicial.

La última fase del burpees es el salto vertical. Desde la posición de cuclillas, hay que impulsar todo el cuerpo en un salto, elevando las manos hacia el cielo.

Es fundamental amortiguar la caída para proteger las rodillas y el impacto en las articulaciones. Una vez que se “aterriza suavemente”, el cuerpo regresa a la posición de cuclillas.

El número de repeticiones y el tiempo de descanso varían según el nivel físico de cada persona. Para los principiantes, es recomendable empezar con pocas repeticiones y aumentarlas de manera progresiva. Quienes están en un nivel intermedio pueden realizar series más largas y con menos tiempo de recuperación, mientras que los de nivel avanzado pueden integran los burpees en circuitos de alta intensidad con breves descansos entre cada serie.



Source link

Scroll al inicio
Enable Notifications OK No thanks