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Los 6 mejores ejercicios para la propiocepción de rodillas



Luego de sufrir algún tipo de lesión en las rodillas, es común que al momento del alta el paciente no cuente con la fuerza de músculos y la movilidad que tenía antes de lastimarse. Sin embargo, esto se puede trabajar con algunos ejercicios para la propiocepción, los cuales permiten recuperar el equilibrio, la coordinación y la ejecución de movimientos precisos.

Entre sus principales beneficios, los ejercicios para la propiocepción de rodillas permiten disminuir el riesgo de lesión ante tropiezos y torceduras, mejora la coordinación intramuscular e intermuscular (esto le permite al músculo tener mayor calidad de movimiento y óptima coordinación a la hora de activarse), como también ayuda a afinar los reflejos y las respuestas involuntarias, la postura al correr y el equilibrio.

Para entrenar la propiocepción en las rodillas se debe usar una plataforma inestable, aunque también se puede hacer sin ningún tipo de material, directamente en el suelo.

“Existe el entrenamiento propioceptivo y es igual de importante que aquellos que están destinados a entrenar la fuerza muscular. Simplemente porque al entrenar el equilibrio y demás lo que conseguimos es potenciar nuestras estructuras musculares, articulares, tendinosas y óseas con el objetivo de evitar lesiones al correr, relacionadas especialmente con el tren inferior o incluso con el pie —por ejemplo una esguince—, reforzar aquellas articulaciones que más sufren cuando corremos, así como también mejorar nuestro rendimiento a la hora de correr”, comparte el sitio web especializado “Runner´s World”.

“Para trabajar la propiocepción se realiza mediante ejercicios de coordinación y equilibrio sobre superficies inestables. Si eres principiante en este tipo de entrenamientos, es recomendable empezar con aquellos que son de baja dificultad que ayudarán a mejorar esa destreza para ir aumentando el nivel a medida que sientes que vas mejorando tu equilibrio y estabilidad. Para entrenar la propiocepción, se debe usar una plataforma inestable, aunque también se puede hacer sin ningún tipo de material, directamente en el suelo”, añade.



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